ستساعدك موجه ChatGPT هذا على إنشاء خطة تمرين بسيطة قد تلتزم بها بالفعل

يمكن أن تشعر اللياقة بالشعر الساحق. افتح Tiktok أو Instagram وأنت تغمرها على الفور التدريبات ونصائح الخبراء وتحديات اللياقة والمشورة المتضاربة. حتى لو كنت نشطًا بالفعل ، فمن السهل أن تشعر أنك تفعل الكثير أو القليل جدًا أو الشيء الخاطئ تمامًا.

هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعده ChatGpt. عندما تكون على دراية بالقيود ، يمكن أن تكون أداة قوية لقطع الضوضاء وبناء خطة تمرين بسيطة ولكنها شخصية تتوافق مع نمط حياتك. لا ، لن يحل محل مدرب مؤهل أو يقدم نفس المستوى من الفوارق الدقيقة. ولكن يمكن أن يمنحك هيكلًا واتجاهًا ونقطة انطلاق – وأحيانًا ، هذا كل ما تحتاجه.

بالطبع ، قيودها مهمة هنا. ChatGPT هو نموذج لغة كبير ، مما يعني أنه يولد ردود بناءً على أنماط في النص ، وليس من خلال التفكير أو الخبرة. إنه ليس “التفكير” كما يفعل مدرب شخصي. لكنه يعتمد على قدر كبير من المعرفة ، والتي يمكن أن تخصيص مدخلاتك وتفضيلاتك.

أنا حقًا في اللياقة البدنية ، وغالبًا ما يسألني الناس عن كيفية البدء. المطالبة التي أنا على وشك مشاركتها ساعدتهم. لكنه ساعدني أيضًا. على الرغم من أنني أستمتع بالتمرن ، إلا أنني ما زلت أشعر بالإرهاق. لا أعطي دائمًا الأولوية للراحة كما ينبغي ، ولأنني أحب التدريب في الكثير من الطرق المختلفة ، أفقد أحيانًا ما قمت به وما يحتاجه جسدي بعد ذلك.

لذلك دعونا ندخل فيه. أدناه ، سأشارك الموجه ، وأفضل طريقة لاستخدامها وكيفية تحسين النتائج لجعل chatgpt مساعد تخطيط اللياقة البدنية الخاص بك – دون الوقوع في الفخاخ المعتادة.

المطالبة

المفيدة أدناه مفيدة للمبتدئين ، ولكن أيضًا لأي شخص يشعر بالتعثر أو غير مركّز أو في حاجة إلى إعادة ضبط اللياقة. لقد استخدمتها لتحديث خطتي التدريبية الخاصة بي واستعادة الوضوح عندما تشعر الأمور بالانتشار.

المفتاح هو أن تكون صادقًا بشأن ما يعيدك – سواء كان ذلك مللًا أو قلة المعرفة أو الطاقة المنخفضة أو ببساطة عدم وجود الكثير من الوقت. سوف تغذي ذلك في المطالبة واطلب من chatgpt مساعدتك في العمل من حوله. ستشجعه أيضًا على طرح أسئلة المتابعة ، وهو المكان الذي يصبح فيه أكثر فائدة.

ها هي موجه الأساس:

أنت مدرب شخصي معتمد وخبير تغيير السلوك. أنت تساعدني في بناء روتين تجريب واقعي وشخصي يمكنني الالتزام به. اسألني الأسئلة التالية أولاً:

1) عمري والجنس

2) أهدافي اللياقة (مثل بناء العضلات ، وفقد الدهون ، وأصبحت أقوى ، وأشعر بتحسن)

3) تجربتي في التمرين (المبتدئين ، المتوسط ​​، المتقدم)

4) كم عدد الأيام في الأسبوع التي يمكنني التدريب عليها بشكل واقعي

5) أي معدات يمكنني الوصول إليها (المنزل ، صالة الألعاب الرياضية ، الدمبل ، نطاقات المقاومة ، إلخ)

6) أي إصابات أو قيود

7) ما أنواع التدريبات التي أحب القيام بها بالفعل

8) مستويات الطاقة الحالية وحالتي العقلية حول اللياقة البدنية

بناءً على كل هذه المعلومات ، أعطني خطة مدتها 4 أسابيع تناسب نمط حياتي. تبقيها بسيطة ومستدامة. قم بتضمين نظرة عامة أسبوعية ثم التفاصيل اليومية. كما أبرز العادات التي يجب أن أركز عليها خارج التدريبات (مثل النوم والترطيب والحركة). اجعلها ودية وداعمة وليست ساحقة.

ضمان الراحة والانتعاش يتم أخذها في الحسبان. (اختياري: إليك المكان الذي يمكنك فيه إضافة شيء تكافح معه شخصيًا ، أو انتظر أسئلة المتابعة.)

تحقق معي في نهاية كل أسبوع واسأل كيف سارت الأمور.

الاستفادة القصوى من استجابة Chatgpt

بمجرد لصق المطالبة في chatgpt ، ستحتاج إلى الإجابة على الأسئلة بشكل كامل وبصراحة. خذ وقتك بهذه الخطوة. من الأفضل دائمًا أن أقول أكثر من أقل ، في تجربتي.

من هناك ، يجب أن تولد خطة مخصصة للأسبوع المقبل. هذا ما بدا لي:

ما يعجبني في هذا النهج هو مدى مرونة ذلك. كانت الخطة الأولية نقطة انطلاق صلبة ، لكنني وجدت أنه من المفيد بشكل خاص ضبطها. على سبيل المثال ، طلبت المزيد من وقت الاسترداد ولهيكل أوضح وانهيار أكثر تفصيلاً لما أوصت به بالضبط خلال الأسبوع – وتكييف ChatGPT وفقًا لذلك.

كان التحدي الرئيسي هو كيفية تنظيم أيام التدريب الخاصة بي بطريقة شعرت بالتوازن. غالبًا ما أتخطى الراحة وأفرط مجموعات عضلات معينة دون إدراكها.

ساعدتني هذه المطالبة في نشر الأشياء بشكل متساوٍ وتوضيح ما تمارسه. حتى أنني طلبت اقتراحات للتأكد من أنني كنت أضرب جميع العضلات الرئيسية في أيام الجسم السفلى.

إذا كنت قد بدأت للتو ، فقد ترغب في البحث في التدريبات الموصى بها أكثر من ذلك بقليل واطلب من chatgpt الحصول على معلومات حول النموذج وكيفية القيام بها بأمان. والأفضل من ذلك ، خذ أي مصطلحات لست على دراية بها أو تمارين لا تعرفها وتملقها يوتيوب حتى تتمكن من رؤية أخصائي اللياقة البدنية يقومون بتنفيذها في الوقت الفعلي.