عندما يتعلق الأمر بالبقاء على رأس صحتك ، هناك ثروة من التكنولوجيا التي يمكن أن تمنحك دفعة. يمكن أن تساعدك أفضل أجهزة تتبع اللياقة البدنية في الحفاظ على أعلى عدد الخطوات وممارسة التمارين الرياضية ، في حين أن أفضل المقاييس الذكية يمكن أن تساعدك على مراقبة المقاييس مثل تكوين الجسم.
ولكن هل يمكنك استخدام الذكاء الاصطناعي للبقاء لائقًا وصحيًا ، أو إنقاص الوزن ، أو بناء العضلات؟ بصفتي كاتبة صحية ولياقة من ذوي الخبرة مع أكثر من عقد من الزمان باستخدام تقنية اللياقة البدنية مثل Apple Watch ، كنت أضع ChatGPT لاستخدامها كجزء من نظام الصحة واللياقة البدنية.
على الرغم من أن المحاذير المعتادة حول الذكاء الاصطناعى تنطبق (فحص مزدوج للهلوسة ، إلخ) ، يجب أن أقول إنني أعجبت بشدة كأداة للياقة البدنية. غالبًا ما يشتمل الكثير من “الخدمات اللوجستية” على اللياقة البدنية على الكثير من التفاصيل والبيانات ، مثل حساب الماكرو (البروتينات ، الكربوهيدرات ، الدهون) لنظامك الغذائي. الذكاء الاصطناعي مثالي لهذا النوع من العمل.
Vous aimerez peut-être
-
لقد طلبنا من AI chatbots gemini و chatgpt لتصميم التدريبات الخاصة بنا – ثم جربناها
-
ChatGPT m’a aidé à réorganiser ma vie – voici 6 façons dont il peut vous aider aussi
لذا ، سواء كنت تريد أن تساعد الذكاء الاصطناعي في تطوير خطط تمرين ضخمة للأسابيع والأشهر المقبلة ، أو تستحق أسابيع كاملة من الأكل ، أو المزيد من المساعدة الحبيبية باحتياجات اللياقة اليومية ، إليك كيفية استخدام ChatGpt للمساعدة في تكملة صحتك ولياقتك.
الخروج بالمطالبات الصحيحة
اللياقة البدنية و chatgpt على حد سواء في جانب واحد رئيسي. أنت في الحقيقة تخرج فقط بقدر ما تضعه. إذا كنت غير القلب مع التدريبات أو التراخي مع نظامك الغذائي ، فسوف تعكس نتائجك ذلك. وبالمثل ، كلما زادت الدقة مع ChatGPT ، وكلما بذل المزيد من الجهد الذي بذلته في مطالبك ، كانت المعلومات التي ستحصل عليها بشكل أفضل.
على سبيل المثال ، إذا سألت chatgpt ، “كيف يمكنني تنمية العضلات؟” ، ستحصل على بعض النصائح المفيدة ولكن العامة إلى حد كبير حول الحمل الزائد التقدمي والممثلين والمجموعات والتغذية. لا شيء من هذا خطأ، وإذا كنت مبتدئًا ، فيمكن أن يكون Chatgpt مكانًا مفيدًا للبدء في تجميع بعض المبادئ الأساسية للصحة والتمارين الرياضية والمزيد.
لكنني هنا لأخبرك أن Chatgpt أقوى من ذلك ، وكل شيء يتعلق بالتعمق أكثر ، كونه أكثر تحديداً ، وتمتد حقًا أرجل LLM. كما لم أتمكن بالفعل من التلميح ، يعد ChatGPT مفيدًا للمهام الكبيرة والشاملة للياقة البدنية والصحة ، ولكن أيضًا للأشياء اليومية الحبيبية. فيما يلي بعض المطالبات التي استخدمتها.
تنصل
لا يزال ChatGPT ، مثل معظم AI Tech ، ناشئة ، تنمو ، والتعلم. إنه ليس محصنًا من الهلوسة ، لذلك من الجيد دائمًا تحديد كل ما يخبرك به. مهما كانت المطالبات التي تضعها ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالصحة واللياقة ، أعط كل شيء قراءة دقيقة. إذا كان أي شيء يبرز على أنه غير طبيعي أو غير متوقع ، فحاول التحقق من المعلومات عبر Google ، أو مصدرًا موثوقًا بالصحة واللياقة.
1. إنشاء خطة تمرين
هل يمكنك إنشاء خطة تمرين لمدة 8 أسابيع من شأنها أن تساعدني في بناء العضلات؟ أعمل في صالة رياضية محلية ، لذلك يمكنني استخدام معظم المعدات القياسية ، لكن ليس لدي سوى حوالي 60 دقيقة في اليوم لممارسة الرياضة.
يمكن استخدام ChatGPT لإنشاء خطة تمرين كاملة يمكن أن تستمر الأسابيع أو حتى أشهر. هذا مثال رائع على النهج الأوسع والأكثر شمولاً في المطالبات التي أتحدث عنها. صممني ChatGpt خطة تمرين لمدة ستة أيام تستمر ثمانية أسابيع ، مع مخطط من الجدول الأسبوعي وانهيار التمرين حسب اليوم.
هناك العديد من المكونات الرئيسية التي تجعل المطالبة مفيدة. لقد حددت طول الخطة والهدف (ثمانية أسابيع ، بناء العضلات). بشكل حاسم ، لقد حددت أيضًا مستوى المعدات التي يمكنني الوصول إليها ، وطول الوقت الذي أرغب في قضاء العمل.
كل من هذه هي معلمة يمكنك تعديلها حسب رغبتك ، على سبيل المثال ، يمكنك طلب التدريبات الأقصر ، أو تحديد أنه ليس لديك معدات ، لذلك ستحتاج إلى تمارين وزن الجسم فقط.
متابعة المكافأة: لم تحدد ChatGPT مقدار الراحة التي يجب أن أتناولها بين التمارين ، لذلك هذا سؤال متابعة رائع لطرحه.
2. مساعدة التمرين ورفع الشكل
هل يمكن أن تخبرني عن التقنية الصحيحة للقيام برفقة رومانية؟
ربما هذه هي المرة الأولى التي ترفع فيها الأثقال ، وقد رصدت تمرينًا لا تتعرف عليه. يمكنك أن تطلب من chatgpt للحصول على معلومات ونصائح حول تقنية الرفع ، وتحديد صحيح تقنية لتجنب أي ارتباك. هناك الكثير من تقنية الرفع هي الفطرة السليمة ، ولم أر chatgpt تقدم نصيحة رديئة في هذا الصدد ، لكن ChatGpt قدمت لي نصيحة بشأن العديد من مصادر اللياقة السمعة التي يمكنني التحقق منها للحصول على نصيحة الفيديو إذا أردت الحصول على نظرة مناسبة.
3. الوزن الزائد التقدمي
مع خطة التمرين هذه – ما نوع الوزن الذي يجب أن أبدأ به ، وكيف يمكنني رفع أثقل؟
إذا كنت تقوم بأي نوع من خطة رفع الأثقال أو خطة التمرين ، خاصة للمرة الأولى ، من المهم معرفة مقدار الوزن الذي يجب أن ترفعه (ومقدار لا يجب عليك). هذا أمر بالغ الأهمية لتجنب الإصابة ، ولكن أيضًا لضمان إحراز تقدم مع مرور الوقت.
يمكن لـ ChatGPT استخدام مطالبة مثل هذا لإعطائك إرشادات عامة حول التحميل الزائد التقدمي ، ولكن يمكن استخدامها أيضًا لأمثلة محددة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تطلب منك أن تمنحك خطة حمولة زائدة تقدمية للضغط على مقاعد البدلاء على مدار عدد من الأسابيع.
4. تدريب مرتجلة
أنا في عطلة وهناك صالة رياضية في فندقي ، هل يمكنك إنشاء تمرين سريع لمدة 30 دقيقة لجسدي كله؟
ربما لا تبحث عن خطة تمرين شاملة ، لكنك في عطلة أو رحلة عمل وترغب في الحصول على انفجار سريع. يمكن لمطالبة مثل هذا توليد تمرين كامل للجسم في ثوانٍ فقط لتتابعها. كل ما عليك تحديده هو حدودك الزمنية ، ومجموعة العضلات المستهدفة ، ومستوى المعدات التي يمكنك الوصول إليها.
5. اضبط نظامك الغذائي ومعايير المغذيات
أنا بطول 6 أقدام وأزن 107 كجم ، هل يمكنك حساب BMR خشنة بالنسبة لي ، بالإضافة إلى تقسيم مثالي لمغذيات كبيرة لفقدان الدهون؟
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، أو حزم العضلات ، أو الحفاظ على اللياقة البدنية ، فإن معرفة معدل التمثيل الغذائي القاعدي الخاص بك (كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك كل يوم) أمر بالغ الأهمية. مع طولي ووزني فقط ، قدم ChatGpt صورة شاملة لـ BMR ، بما في ذلك تقديرات إجمالي نفقات الطاقة اليومية على أساس مستويات النشاط.
بعد ذلك ، اقترح عجز في السعرات الحرارية ، وتقسيم المغذيات الكبيرة من البروتين والكربوهيدرات والدهون. يمكنك استخدام هذه المعلومات للتوصل إلى خطة التغذية الخاصة بك أو استخدام هذه المطالبة التالية للحصول على chatgpt للقيام بذلك نيابة عنك.
6. خذ التخمين من التغذية
أود منك إنشاء خطة وجبة مدتها أسبوع واحد تستهدف 2500 كيلو كالوري في اليوم. أود أن آكل ثلاث مرات في اليوم ، والحصول على 40 ٪ من السعرات الحرارية من البروتين.
إذا كنت بحاجة إلى نظام غذائي أو خطة تغذية لاستكمال تمرينك ، فيمكنك أن تطلب من ChatGPT خطة التغذية المصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك من السعرات الحرارية. فقط تأكد من تحديد السعرات الحرارية المستهدفة ، وكم مرة ترغب في تناولها ، وفكرة عامة عن انقسام المغذيات الكبيرة. يمكنك أن تكون أكثر دقة أيضًا ، مضيفًا في النسب المئوية للكربوهيدرات والدهون.
متابعة المكافأة: يمكن لـ ChatGPT تحويل خطة الوجبة التي تم إنشاؤها لك إلى قائمة تسوق ، نظمتها نوع الطعام لتسهيل التسوق.
7. وجبات يومية
لم يتبق سوى 600 سعرة حرارية في مدخني اليوم ، لكنني بحاجة إلى استهلاك حوالي 50 جرامًا من البروتين. هل يمكنك التفكير في وجبة جيدة؟
إذا كنت تفضل مقلة التغذية الخاصة بك أو لا ترغب في متابعة خطة التغذية اليومية ، فيمكنك أيضًا طلب ChatGpt لأفكار الوجبة على الطيران. أجد أنه من المفيد تحديد عدد السعرات الحرارية المتبقية التي أحتاجها ، وكذلك أي متطلبات المغذيات الكبيرة. بالنسبة لهذا المطالبة والموجهة السابقة ، يمكنك أيضًا تحديد أي قيود غذائية أو عدم تحمل أو تفضيلات عامة أيضًا.
تمرين chatgpt
كل من هذه المطالبات محددة ومفيدة ، ولكن يمكن أن تكون أيضًا بمثابة تأريض لإلهامك. على سبيل المثال ، تمامًا كما يمكن لـ ChatGPT إنشاء برنامج لرفع لمدة ثمانية أسابيع ، يمكنه أيضًا إنشاء جدول تدريبي قيد التشغيل ، أو خطة لمساعدتك على تحسين ركوب الدراجات.
لقد طلبت من ChatGPT رفع المشورة والتقنيات ، ولكن يمكن تطبيق ذلك أيضًا على التخصصات الأخرى. وبالمثل ، فإن أهدافي الغذائية مبنية إلى حد كبير حول البروتين وبناء العضلات ، ولكن يمكنك تخصيص طلباتك لتناسب احتياجاتك ، على سبيل المثال مع التركيز على فقدان الدهون ، أو على تأجيج عمل التحمل بشكل صحيح.
كما قلت ، فإن المفتاح هو تطبيق مبادئ اللياقة البدنية على استخدام ChatGpt ، وأكثر دقة أنت والجهد الذي بذلته مع الذكاء الاصطناعي ، كلما خرجت منها.
- لقد طلبنا من AI chatbots gemini و chatgpt لتصميم التدريبات الخاصة بنا – ثم جربناها
- يفقد التدريب الشخصي جاذبيته ، وفقًا للبحث – وقد يكون تطبيق تطبيقات الذكاء الاصطناعى هو اللوم
- لقد استخدمت تطبيق التمرين الذي يعمل به الذكاء الاصطناعى لمدة عام كامل-إليك 5 أشياء تعلمتها
Français 
العربية 
English